Час від часу, особливо в похмурі та холодні зимові дні, ми почуваємося втомленими, роздратованими і виснаженими. Для зняття стресу і підняття тонусу можна піти у спортзал, подивитися цікаву комедію, прийняти теплу ванну, послухати улюблену музику чи помедитувати. А ще для підняття настрою треба включити у свій раціон правильні продукти.

Отож, 7 продуктів, які допоможуть вам поліпшити настрій

Волоські горіхи

Користь волоських горіхів в тому, що вони збагачені комплексом біологічно активних складових, сприятливо впливають на судини нашого головного мозку. Плоди горіха волоського допоможуть значно зменшити нервове напруження.

горіхи

Скільки треба: Три горішки на день. Можна з’їсти на сніданок з нарізаними бананами або посипати подрібненими горіхами салат.

Жирна риба

losos-polza-vred-i-kalorijnost-lososya-1

Згідно з дослідженнями, люди з дефіцитом Омега-3 жирних кислот можуть бути більш сприйнятливими до депресій і перепадів настрою. Регулярне вживання лосося, скумбрії і сардин буде підтримувати здоров’я мозку, відповідно – покращувати ваш настрій.

Скільки треба: Щонайменше одна порція риби (140 грамів) на тиждень.

Вівсянка

Завдяки низькому глікемічному індексу вівсянка є ефективним стимулятором настрою. Вівсянка повільно виділяє енергію в кровотік, стабілізуючи рівень цукру в крові і покращуючи настрій. Крім того, вона також містить корисний для хорошого настрою селен.

3c58efdbca62add0_1

Скільки треба: Півгорнятка вівсяної каші. Спробуйте додавати до вівсянки горіхи і мед або йогурт. Так смачніше і корисніше.

Банани

Банани містять амінокислоту триптофан, а також вітаміни А, В6 і С, клітковину, калій, фосфор, залізо і вуглеводи. Коли триптофан засвоюється організмом, він перетворюється на “гормон щастя” серотонін. Серотонін піднімає настрій і покращує сон, знімає депресію і тривожність.

banana2-572x413

Скільки треба: Один банан середнього розміру щодня.

Курка або індичка

Вживання курки або індички дозволяє організму виробляти триптофан, який потім перетворюється на такий необхідний для хорошого настрою серотонін. Крім того, таке м’ясо сприяє виробленню мелатоніну, який регулює здоровий і міцний сон. Також м’ясо птиці містить амінокислоту тирозин, яка допомагає зменшити симптоми депресії.

ndichka-zapechena-v-duhovc-z-grechkoyu-apelsinami_671

Скільки треба: Трохи м’яса в супах, сендвічах і салатах кілька разів на тиждень.

 

 

Зернові сніданки

Зернові сніданки – відмінне джерело кальцію, який знижує рівень занепокоєння і стресу.

Скільки треба: склянка такої зернової суміші на сніданок.

Чорний шоколад

Невеликий шматочок чорного шоколаду змушує мозок виробляти ендорфіни і підвищувати рівень серотоніну. Недавнє дослідження, в якому брали участь 30 осіб і з’їдали по 40 грам шоколаду протягом двох тижнів, показало, що у людей, які вживають чорний шоколад, виробляється менше гормонів стресу, а рівень тривожності значно знижується.

 

 

1394369942_shokolad